最短で15キロ痩せて見た目が激変！40代男が成功したダイエット

「痩せたいけど何から始めたら良いのかわからない・・・」

「健康診断のたびに憂鬱になってしまう・・・」

「鏡に映る自分の体を見たくない・・・」

「若い時の体型に戻したい！」

こんな悩みを持つ40代の男性や、痩せづらくなってきた30代アラフォーの男性は多いはずです。

仕事上の立場や責任の重い仕事を熟す年代になり、毎日の仕事が忙しく、付き合いの飲み会が多くなり、気づくと目を覆いたくなる体型になってしまったという男性は多いことでしょう。

若い時のように少し運動したら痩せれるだろうと高を括っていたら、痩せるどころかどんどん太ってしまった。

これが30代から40代に差し掛かる頃や40代になってからの男性に多い悩みどころです。

人ごとのように書いていますが筆者もまさに同じ境遇を味わった一人です。

いつも痩せようと思っていましたが、結局何もせずに過ごして気付けば人生で最悪の体型になってしまいました。

これはまずいと思い、あることをきっかけにダイエットを始めて15キロのダイエットに成功した体験を同じ世代の同じ境遇の方に知ってほしいと思いこの記事に書きました。

まず何をきっかけにダイエットを始めて15キロの減量に成功し、現在までリバウンド無しの生活を送るまでに至っているのか、自分のダイエットの成功体験を下記の内容でまとめています。

筆者が15キロ痩せた時にやったことは誰でもできることだと思いますので、参考にして頂くことであなたも無理をせずに痩せることができるのではないかと思います。

あなたが知りたい項目から読んでも良いですし、最初から読むことでこれからダイエットを始めたいと思っている40代の男性が無駄なく最短で痩せる方法がわかるようになっています。

自分のダイエット体験にプラスして、ダイエットに成功した今、もっとこうしておけば早く痩せれたなと思うことも踏まえてまとめています。

15キロも痩せたら日常生活で得られる体験は良いことばかりです。

なによりダイエットに成功すると自分に自信を持てるようになります。

この記事の内容を実践して頂ければ、あなたもきっと15キロのダイエットに成功できるはずです。

STEP1　ダイエットを始めたきっかけ

筆者が15キロの減量に成功するダイエットを始めたきっかけは次の二つでした。

1.自分の体の状態を測定した

2.スポーツジムを見学してやる気に火がついた

一つづつ詳しく解説していきます。

自分の体の状態を測定した

筆者が15キロの減量に成功したダイエットを始めたきっかけは、体力・体内年齢、体重・体脂肪率など体の中の状態ををスポーツジムで診断したことでした。

ダイエットを決意した診断結果の中の項目が「体内年齢」です。

診断した時の年齢より15歳も体内年齢が上になってしまった結果を見て、現実を直視してダイエットを始めました。

これからダイエットを始めようか、なんとなく考えているあなたも、まずは自分の身体の状態を測定・診断をしてみると良いでしょう。

自分で思っているより身体の状態が悪くなっているかも知れません。

自宅で簡単に全身を測定できる体組成計があると、気軽に家で測定することができます。

筆者も使っている体組成計は、体重だけではなく、体脂肪率や基礎代謝、体年齢や内臓脂肪レベルまで細かく測定できます。

さらに筋肉や脂肪の状態を部位別に測定できますので、筋トレを中心にトレーニングをしている現在、毎日起床後に測定して体の状態を把握しています。

一家に一台体組成計があるとあなただけではなく家族の健康意識も高まります。

スポーツジムを見学してやる気に火が付いた

筆者が体の状態を測定しにスポーツジムに行った時には、すでに運動を始めている人達が沢山運動している姿を目の当たりにしました。

自分の体の測定結果を見て、インストラクターの方に詳しく説明を受けつつ運動している人達の姿を見ていると、自分もやらないとという気持ちが湧いてきました。

あなたも同じような気持ちになり運動を始めようという気持ちになった時点で、ダイエットに成功したようなものです。

いきなりスポーツジムに入会するのはハードルが高いと思いますので、気軽に見学から始めてみるとよいでしょう。

トレーニングのプロがいるジムで無料体験を受けてみるのもダイエットのきっかけの一つです。

STEP2　ダイエットで変わった生活習慣

ダイエットを始めると今までは普通にやっていた生活習慣が変わります。

この章では下記の内容で筆者がダイエットを始めて変わった生活習慣を紹介します。

どの習慣も身に付けることで毎日の生活にメリットしかないので、あなもダイエットを始めることで身に付けることができる良い習慣があると思います。

人生が変わる習慣と言っても過言ではありません。

トレーニングが最優先の毎日になる

ダイエットのためにトレーニングを始めると、トレーニングをすること、トレーニングに行くことが最優先な生活に変わります。

これは筆者だけでなく、筆者の周りの知人でダイエットを始めた人に共通することです。

ダイエットを始めるまでは、毎日仕事が終わると飲みに行ったり、ネットやゲームをしながらだらだら過ごすだけの日々でした。

トレーニングを始めてからの生活は、空いている時間をすべてトレーニングに使いたくなる日々に変わりました。

適度に休みを入れつつ、2週間ほどトレーニングを続けていると、生活の中でトレーニングに行くことが最優先になります。

無駄な飲み会に行かなくなる

トレーニングが最優先になると、飲みに行くことも減り仕事上の避けて通れない飲み会しか行かなくなりました。

飲みに行く習慣のある方は、飲み会を減らすことで出費と脂肪を減らすことも出来ます。

また、スポーツジムに入会してダイエットを始めた方にとっては、飲み会を2回ほど減らすことでスポーツジムの月会費を捻出することもできます。

飲みに行っていた時間をトレーニングに使うようになると、そのうち全ての飲み会に行きたくないと思うようになる方も多いはずです。

これは筆者も含め、周りの知人でトレーニングが最優先になった人の行動パターンです。

禁煙できる

トレーニングをするようになると、タバコが全く必要のない体になりました。

ジムでのトレーニングはランニングなどの有酸素運動と筋トレが中心になります。

タバコを吸っていないほうが呼吸がしやすくトレーニングに集中できて効果的なトレーニングができますので、タバコはやめるに越したことはありません。

トレーニングをきっかけにタバコを完全に辞めることができたので、痩せるためだけではなく将来の健康のためにもタバコを止めるメリットは大きいと思います。

STEP3　手っ取り早く痩せるためにやったこと

この章では、筆者が15ｋｇのダイエットに成功した時に実行したトレーニングを紹介します。

ただ紹介するのではなく、試行錯誤しながらやってきたなかで、今ならこうすれば手っ取り早く痩せれると確信していることを踏まえて紹介していきます。

紹介する内容は、今でも少し体重が増えた時に実践して、すぐに体重を戻すためにやっているトレーニングです。

プロのトレーナーの話を実践しつつ自分にあった方法で実践していて効果の高いトレーニングですので、これからダイエットを始めるあなたにも効果的な方法になると思います。

筋トレを重視

ダイエットを始めて手っ取り早く痩せるためには筋トレを重視すると良いです。

これは15ｋｇのダイエットに成功した今だからこそ言えることで、もし自分がダイエット初期に筋トレを重視していたらもっと早く痩せていたと思っているからです。

筆者は一番大きい筋肉のある下半身を優先的に筋トレしていくと痩せやすい身体になってきました。

また、ダイエットを始めようと思っている男性の中には、お腹の脂肪が気になりだしてダイエットを始めようと思っている人は少なくないのではないでしょうか。

筆者も同様に、知識がない時はお腹の脂肪を落とすためにランニングや腹筋ばかりやっていましたが、下半身や胸・背中の筋トレをするようになってからお腹周りの脂肪が落ちてきました。

最短で手っ取り早く痩せるためには、体の中の大きい部位の筋トレを重視して基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすい体に変わってきます。

自宅で筋トレが出来るようにした

スポーツジムに入会しているのに、自宅で筋トレできるようにする必要はないだろうと思う方もいると思います。

筆者もジムに入会していますが、自宅で筋トレをできるようにしていることのメリットが次の3点あると思っています。

1.1週間のメニューの組み立てができる

2.人目が気にならない

3.忙しい時でもトレーニングができる

一つづつ解説していきます。

1週間のメニューの組み立てができる

パーソナルトレーニングのジムではなく、自分で好きな器具でトレーニングをするジムの場合、自分がやりたい部位のトレーニングマシンや器具が先客がいて使えないことがあります。

特にベンチプレスやダンベルベンチは人気があり、トレーニングマシンも種目によっては人気がありなかなか空かないことが多々あります。

せっかくジムに行ったのにやろうと思っていたトレーニングができないとモチベーションが下がることもあります。

そんな時に自宅でトレーニングができるとストレスなく、自分がやりたいメニューができないことはありません。

ダンベルベンチとダンベルがあれば全身のトレーニングができます。

1週間のメニューの組み立てができて、やりたい部位を好きなだけできますので、スポーツジムのトレーニングと自宅でのトレーニングをうまく組み合わせてトレーニングができるようになります。

広いスペースがなくても少し器具を揃えるだけで自宅でトレーニグが簡単にできるようになります。

人目が気にならない

自宅でトレーニングをするメリットの一つに周りの人の目が気にならないことがあります。

特にトレーニング初心者の時期は、自己流のトレーニングが正しいのかわからず、変な目で見られていないか気になることがあります。

自宅でのトレーニングは誰にも見られずに自分のペースでトレーニングをすることができます。

忙しい時でもトレーニングができる

仕事や家庭のことで忙しい日が続くと、ジムに行く時間を作ることが難しくなることもあります。

せっかくトレーニングが習慣になってきたのに、忙しいことが理由でトレーニングができない日が続くのはとてももったいないことです。

そんな時に自宅でトレーニングができると、少しの時間でもトレーニングをすることができます。

筆者の場合hスポーツジムに行くための車での往復時間が40分程かかります。

この時間を自宅でトレーニングをする時間に使うことができるので、忙しい時でも時間を有効に活用してトレーニングができています。

筋トレのあとに有酸素運動をする

筆者が15ｋｇのダイエットに成功した今だから思うことが有酸素運動ばかりやらなければ良かったということです。

その理由は、筋トレを中心にした方が脂肪が燃焼しやすくなり、引き締まりスタイルの良い体型を作り維持していくことが出来るからです。

これは現在筆者が40歳を過ぎた今でも人生で一番スタイルが良いと自信を持って言える体型を維持しているからです。

ただし、有酸素運動を全くしないほうが良いのかというとそうではありません。

筋トレをして体の代謝が上がっている状態で有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃焼させることができると言われています。

有酸素運動と筋トレを組み合わせる時は順序が重要になります。

筋トレ→有酸素運動。

筆者は現在、スポーツジムに行くときには自宅で筋トレをしてからジムで有酸素運動をしています。

積極的に休みを取り入れた

順調に減量していくとトレーニングが楽しくて毎日でもトレーニングをしたくなってきます。

そんな時に気を付けたいことが、しっかり休むことです。

ダイエットはそのうち停滞期が来るので、停滞期が来た時に毎日トレーニングをしているのに痩せないとモチベーションが下がります。

停滞期でトレーニングをやめるとダイエットの失敗に繋がりやすいので、しっかり休みを入れながらトレーニングを続けていくことが大切です。

もう一点、怪我の防止です。

筆者はランニング中心の時に、休みを意識せずにトレーニングをして足の裏や膝を痛めてしまった苦い経験があります。

怪我が原因でダイエットに挫折するのはとてももったいないので、怪我の防止の面から見てもトレーニングに休みは大切だと思います。

STEP4　15キロ痩せて激変したこと

この章では筆者が15キロのダイエットに成功して日常生活で激変した良いことをまとめました。

これらはあなたがダイエットに成功することで将来得られるメリットになりますので、自分を信じて頑張っていける糧になると思います。

体重のコントロールが簡単になった

しっかりトレーニングをしながらダイエットに成功すると体重のコントロールが簡単になります。

その理由は、短期間で無理なダイエットをしたわけでなく、トレーニングをして筋肉をつけながら痩せていったからです。

食べ過ぎの日が続いて体重が増えることはありますが、少し食べる量を減らして筋トレと有酸素運動をすることですぐに体重が戻ります。

体が疲れづらくなった

トレーニングを続けていくと体力が付いてきます。

一番太っていた時は少し動くだけで息が切れていました。

移動の多い出張や旅行では移動だけで疲労困憊になっていましたが、現在はそのようなことはなく疲れないので旅行や出張も楽しく出来ています。

疲れづらいということは一日の仕事の生産性も上がりますので、ダイエットのためのトレーニングの効果はとても大きいものがあります。

食事制限の必要がなくなった

減量した後は食制限をしなくても、太ってもすぐにもとに戻せるようになったので、毎日食事を楽しめています。

食事制限がないと、毎日の食事や間食を楽しめるメリットがあります。

ただし、これからダイエットをしたいけど少しでも早く痩せたいという方は栄養バランスに優れたダイエット食を利用してみるのも一つの手です。

若く見られる

太っていると年齢や身長の高さに関わらず実年齢より老けて見えてしまうと思います。

男性の場合は30代の前半頃から差が出てくるのではないでしょうか。

トレーニングをしてダイエットに成功すると、ただ身体が細いのではなく、筋肉が付いているおかげで引き締まって見えるようになります。

また、姿勢も良くなるのでどんな年代でも実際の年齢より若く見られるようになります。

自分が実年齢より若く見られると誰でも嬉しいものなので、ダイエットには体型の変化だけでなく、見た目が若くなるメリットもあります。

まとめ

上記の内容で40代の男性が15キロのダイエットに成功した経験をまとめました。

誰でも実現できることしかないので、この記事を読んだあなたも早速ダイエットを始めてみましょう。