この記事では40代前半の筆者が30代から40代にかけて15ｋｇの減量に成功した経験をもとに下記の内容で構成されています。
☑STEP1 思い立ったら今すぐにダイエットを始めた方が良い理由
☑STEP2 ダイエットを始めることによる日常生活上のメリット
☑STEP3 ダイエットをすることのメリット 悪い習慣をやめれる
☑STEP4 運動習慣なしでも出来る15ｋｇの減量を成功するまでに実行したトレーニング
☑STEP5 15ｋｇ減量した後の生活が楽しすぎるからダイエットした方が良い
☑STEP6 自分一人でダイエットが出来ない人の最終手段を知っておく
30代の前半から40代にかけては、仕事での立場もそれなりの立場になり始める頃で取引先や上司や同僚との飲み会が増えてくる年代ではないでしょうか。
また、家庭を持ち仕事と家庭のことだけを考えているうちに自分のことをよく観察できなくなる時期でもあると思います。
筆者も同様に30代の前半が生涯で一番体重が重くなって時期でした。
そこからどうやって15ｋｇの減量に成功して、リバウンドもせず食事制限等の制限を何もせずに減量したのかを紹介するのが本記事です。
同じ境遇の方も多いことと思いますので、そろそろダイエットしないとまずいなと思い始めているアラフォーの男性に参考になる内容を心掛けています。
筆者はダイエットを始めた時には特に何の運動もしていませんでしたが、自分でいろいろ調べながら実行していくうちに気付いたら15ｋｇ痩せていました。
その過程を振り返り、今ならもっと効率良く痩せることが出来たなと思うことがたくさんあるので、本記事にまとめてあります。
これからダイエットを始めるあなたが最短で効率良く痩せて減量後もリバウンドなしの生活を送ることが出来る内容になっていますので最後まで読んで頂ければと思います。
本記事は男性の経験をもとに書いていますが、もしあなたの彼氏や旦那さんがそろそろ痩せないとやばいという状況になっている方にも参考になる内容になっています。
STEP1 思い立ったら今すぐにダイエットを始める
なぜ今すぐにダイエットを始めたほうが良いのか！？
その答えは至ってシンプルで、少しでも体が軽いうちにダイエットを始めたほうが楽だからです。
体が軽いほうがトレーニングをする時、ランニングをするにしても筋トレをするにしたも絶対に楽にできます。
また、一度ダイエットをして太りづらい身体を手に入れた後は体重の管理が自分で簡単にできるようになり、食べるものや量の制限もなしにストレスのない楽しい毎日を送ることが出来ます。
なんとなくでも痩せたいと思い始めたあなたは、すぐにでもダイエットを始めた方がこれから更に太ってしまった時よりも断然楽に痩せることが出来ます。
とにかくダイエットは早いほうが絶対に楽なので、思い立ったら今すぐにでもダイエットを始めた方が良いです。
STEP2 ダイエットを始めることによる日常生活のメリット
ダイエットの切っ掛けは何でも良いし、無くても良い
痩せた時に必ずと行ってもよいほど聞かれることがあります。
それは、
「何をやって痩せたの？」です。
そんな時はいつもトレーニングをして痩せたと答えていたのですが、トレーニングをしているというとなんかスポーツをやっていたからでしょといわれるのです。
筆者は大昔に野球をやっていましたが、大人になってからは何も運動をしていませんでした。
学生時代にスポーツをしていても、大人になってから何もやっていなかった時の体力の衰えはとてつもないです。
筆者がダイエットを始めたきっかけは、なんとなく行ったスポーツジムで体力測定をやってみたことでした。
学生時代に野球をやっていても、何も運動をしない生活を続けていたときに受けてみた体力測定の結果は、、
「体内年齢45歳」でした。
30代前半の時に体内年齢45歳の結果はショックが大きかった記憶が蘇ります。
これが筆者のダイエットを始める切っ掛けになりました。
偶然ダイエットを始める切っ掛けに出会いましたが、ダイエットを始める理由はなくても良いです。
なんとなく痩せたいと思った時があなたがダイエットを始める時です。
こんなに良い変化がある！ダイエットを始めて変わった日常生活
トレーニングが最優先になった
ダイエットのためにトレーニングを始めた時に変わったことが、トレーニングに行くことが最優先になったことです。
それまでは、仕事が終わって帰宅してもゲームやネットで時間を潰す日々で、休みの日もパチンコやゲームとネットの日々でした。
ゲームやネットにはお菓子とジュースがセットになり、パチンコ屋に行けばタバコと缶コーヒーがセットになり不健康な生活の見本のような生活を送っていました。
そんな何の運動習慣のない筆者でも、トレーニング施設に行ってトレーニングをした時にかく汗の爽快感にハマりました。
ジムに行くことが面倒に思っても、いざトレーニングをすると意外と身体は動くものです。
無駄な飲み会に行かなくなった
トレーニングが最優先になると、飲みに行くことも激減して、仕事上の避けて通れない飲み会しかいかなくなりました。
飲みに行く習慣のある方は、飲み会を減らすことで出費と脂肪を減らすことも出来ます。
飲み会を2回くらい減らすことでスポーツジムの月会費を捻出できます。
飲みに行くことや飲み会が大好きな方は、全ての飲みをやめるのではなく、少しずつ減らしていくと良いでしょう。
その時間をトレーニングに使うようになると、そのうち全てのみ買いに行きたくないと思うようになる方も多いはずです。
これは筆者も含め、周りのトレーニングが最優先になった人の行動パターンです。
禁煙できた
トレーニングをするようになると、タバコが必要なくなります。
ランニングなどの有酸素運動をすると、当然ですがタバコを吸っていないほうが呼吸が楽になります。
筋トレだけをやるにしても、重い重量で筋トレをする時は呼吸が荒くなりますので、やはりタバコを吸っていないほうが身体が楽です。
筆者はダイエットを始めた時は一日一箱くらいタバコを吸っていましたが、トレーニングをするようになると気づけばタバコをやめていました。
今もタバコを吸いたいと思うことは全く無いですし、むしろタバコの煙は大嫌いです。
ダイエットで痩せるついでにタバコをやめれるので身体にとってのメリットは大き過ぎます。
ストレスが激減した
仕事で激怒したことがあった日や、ストレスに感じることがあった日は必ずトレーニングに行くようにしていました。
嫌なことがあった時のトレーニングは、その嫌なことを忘れさせてくれて、次の日に持ち越すことがなくなります。
そうすることで日々のストレスが激減していきました。
30代から40代にかけては仕事で責任のある仕事を任せされる立場になる人が多い年代で、ストレスの溜まりやすい年代になります。
そんな時にダイエットのついでにストレスも減らすことが出来るメリットがあります。
極力ストレスのない状態で日々を過ごすことが出来ると、仕事のクオリティとスピードが上がりトレーニングに使う時間を作ることが出来るようになります。
STEP3 ダイエットで悪い習慣をやめれる
この項目ではダイエットを始めたことによってやめることが出来た悪い習慣を紹介します。
前の項目と重複しますが、トレーニングをすることが最優先になると、トレーニングをする時間が欲しくなります。
その為に、タバコ、ネット、ゲーム、パチンコなどの何となくやっていることを全てやめる事ができました。
もう一つ、早く仕事を終わらせてトレーニングをしたいので残業をやめることが出来ました。
残業をしないために、日々の業務の中でムダを省くようになり、仕事の効率が上がりました。
仕事以外で自分の中に大事な優先事項があると、そのために時間を作りたくなるので仕事上での無駄なこと、無駄な時間を省くことが出来るようになります。
STEP4 運動習慣なしでも出来る15ｋｇの減量を成功した時に実行したトレーニング
この項目では、筆者が15ｋｇの減量に成功した時に実行したトレーニングを紹介します。
ただ紹介するのではなく、試行錯誤しながらやっていたトレーニングの中で今思うと持って効率良く短期間で痩せることが出来たと思うことを優先して紹介します。
40代の男性が脱メタボの体型になり、さらに太りづらい身体を手に入れる方法です。
トレーニングに行くしかない状況を作る
ダイエットすることを決意したけど行動に移せないという方も多いと思います。
トレーニングウェアやシューズを購入してトレーニングをするためにお金を先に使うと、そのお金のもとを取るためにトレーニングに行くようになるのではないでしょうか。
筆者は先にトレーニングのためのウェア一式とシューズを購入したことで、トレーニングに対するモチベーションが出てきてトレーニングに行くようになりました。
ジムに入会してしまうという方法も効果が高いです。
トレーニングにいかなくてもお金は掛かりますので、会費が勿体ないという心理でジムにトレーニングをしに行くようになりやすいです。
先にお金を使ってしまう方法はトレーニングを始めるときとその後の継続に効果抜群です。
ダイエットに失敗したトレーニング
この項目では筆者が15ｋｇ減量した過程で失敗したと思うトレーニングメニューを紹介します。
ランニング中心のメニュー
単純に走れば痩せれると思ってジムにトレーニングに行くとランニングばかりしていました。
ダイエットを始めるまでに学生時代以来、全く運動をしていなかったので全身の筋肉は相当衰えていて筋肉量も少なかったはずです。
現在は筋肉が少ない身体で一生懸命ランニング、有酸素運動をしても痩せづらいことを知っていますので筋トレ中心のトレーニングをしています。
ダイエットを始めた当初に筋トレを優先してやっていればもっと早く痩せていたと確信しています。
これからダイエットを始めるあなたも、まずは筋トレを重点的にやっていきましょう。
どんな筋トレメニューをやると痩せやすくなるかは後述します。
トレーニング初心者がランニング中心にするデメリット
ダイエットを始めたばかりの人がランニング中心のメニューをやるデメリットを紹介します。
これは筆者の経験をもとに書いている内容です。
☑初めは体重が落ちるが停滞期に入ると辛くなる
運動していなかった人がダイエットのためにランニングをすると最初だけ体重が落ちていきます。
それまで全く運動をせずに太っている身体なので、少し運動するだけで痩せるのは当然です。
問題は初めに体重が落ちてからその後の停滞期です。
筋トレをしないで走っているだけだと体の脂肪の燃焼効率が悪く、なかなか体重が減りません。
この状況が続くとモチベーションが下がり、ダイエットをやめてしまう危険があります。
筆者も現在はランニングより筋トレをする日の方が多くなり、食べ過ぎた日が続いて体重が増えた時に有酸素運動をすることですぐに体重を落とせるようになりました。
太っているから最初だけすぐに体重が落ちるだけなので、その後のモチベーションの維持のためにも、筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい身体にしておくことが大切です。
☑怪我をしやすい
筆者が経験したランニング中心のデメリットに怪我をしやすいことがあります。
ランニングをした後の爽快感にはまり、ランニングばかりしていると今まで経験したことのない箇所が痛み出しました。
最初は足の裏の足底筋膜炎。
自分に当てはまる原因は、オーバーワークと筋力不足、さらに自分のレベルに合っていないランニングシューズを履いていたことでした。
格好から入る癖があるのでスタイリッシュでカッコイイランニングシューズを購入して使っていましたが、自分のレベルに合っていませんでした。
筋力もなく体も重い状態で走っていたのでクッション性のあるシューズが最適だったのです。
これからトレーニングでランニングもしようと思っているあなたは、まずはクッション性があり日本人の足に合いやすいこちらのシューズの購入をオススメします。↓
ランニングシューズの中では安い部類手はありませんが、初心者からランニングに慣れてスピードを出せるレベルになってからも対応してくれるとても良いシューズです。
怪我がしやすい話に戻りますが、膝の痛みも経験しました。
学生時代に野球をやっていて毎日練習していた時でも経験をしたことのない痛みでした。
病院で診察すると、やはりオーバーワークでした。
ランニング初心者のオーバーワークは体重が重いことが原因だと思うので、筋トレをして筋力をつけてからランニングをしたほうが良かったのです。
継続中！最短でダイエットに成功するためには筋トレ重視
大きい筋肉がある部位を優先する
ダイエットと聞いて真っ先にイメージするのがランニングやウォーキングなどの有酸素運動という方は多いと思います。
今まで筋トレをしてきて筋肉が多い人が太ってきて有酸素運動をすると痩せやすいのですが、全く運動をしていなかった人が有酸素運動をして早く痩せるのは最初だけです。
やはりダイエットには筋トレがとても大切なのです。
これは15ｋｇのダイエットに成功した今だからこそ言えることで、もし自分がダイエット初期に筋トレを重視していたらもっと早く痩せていたと思います。
では筋トレをするに当たり、身体のどの部位の筋トレをすると良いのでしょうか。
身体には640この筋肉があり、部位ごとに筋肉の大きさが異なります。
体の筋肉の割合が多いほど脂肪の燃焼効率が良くなるので、大きい筋肉がある部位を優先的に筋トレをしたほうが効率的に痩せることが出来ます。
一番大きい筋肉のある下半身を優先的に筋トレしていくと痩せやすい身体になっていきます。
いつも下半身の筋トレばかりしていると疲労が蓄積されてしまうので、背中や胸、肩の筋トレを混ぜていくと効果的です。
筆者が今まで筋トレをしてきて効果を実感したのは下半身の筋トレです。
下半身の筋トレは下半身の脂肪を落とすのではなく、筋肉量を増やしやすいため、他の部位の脂肪を減らす効果がありました。
特に腰周りの脂肪が落ちなくて腹筋を重視していましたが、それでも腰周りの脂肪が落ちないので下半身の筋トレを重視するようにしてから腰周りの脂肪が落ちてきました。
単純な知識不足でしたが、脂肪を落としたい部位の筋トレをするのではなく筋肉の大きい部位の筋トレ、特に下半身の筋トレは脂肪の燃焼にとても高い効果があります。
家でも筋トレを意識
日常でも筋トレを意識すると簡単に痩せれるようになります。
オフィスで座り仕事が多い人や運転している時間が長い人は、階段を使ったり、周りに人がいないところでスクワットを少しするだけでも小さな積み重ねで必ず効果が出てきます。
また、ジムで筋トレをするのも良いですが、ダイエットを始めたばかりの初心者がジムで筋トレをするのはハードルが高いと思う人もいると思います。
そんな方は自宅で簡単に筋トレが出来る器具を揃えて人目を気にせずに筋トレをすると良いです。
筆者も現在自宅で筋トレをしています。
ジムに行くとマスクをする必要がありとても息苦しいので、自宅で人目を気にせずマスクも必要ないのでとても快適に筋トレが出来ています。
揃える器具は以下の3点のみです。
畳一枚分の広さがあれば十分ですので場所も取らずに自宅で快適に筋トレが出来ます。
このダンベルベンチは折りたたみ式なので収納するスペースも小スペースで部屋が狭くても邪魔になりません。
可変式のダンベルは筋トレ初心者から慣れてきて本格的に筋トレをしたい時にも自宅にあると重宝します。
24ｋｇまでの間で重量を調節できるので自分にあった重量で筋トレをすることが出来ます。
折りたたみ式のストレッチマットも自宅にあるととても便利です。
ストレッチをする時も使えますし、ダンベルで筋トレをする時にダンベルを置くマットとして使うことで床の傷を防止できます。
以上のアイテムを使って自宅でトレーニングするメリットをこちらの記事で詳しく紹介しています。
どこでも出来るダイエットに直結する筋トレメニュー
日常生活お送る上で、筋トレやランニングなどのトレーニングにハマってくるとダイエットに成功したも同然です。
ダイエットを始めて結果が出始めてきている時に、残業・子育て・行きたくない飲み会などでトレーニングが出来ないとストレスが溜まり、太ってしまう状況になってしまいます。
そんな時にいつでも出来るトレーニングを知っておくとよりダイエットの成功に近づきます。
☑スクワット
どこでも出来て筋肉の大きい下半身のトレーニングになり、なおかつ脂肪の燃焼の効果の高いトレーニングがスクワットです。
仕事中に人目のないところでやることも出来ますし、自宅にいても場所を取らずにどこでも簡単にやることが出来る筋トレメニューです。
筆者は減量に成功した後も、食べすぎた時やトレーニングをサボりがちで体が緩んできた時にスクワットをやり体重をコントロールしています。
本当に簡単にできるので、ちょっとした時間にコツコツやっていくと気付いた時には成果が出てます。
☑ウォーキング
いつも車移動が多い方や、電車通勤の方は一駅前に降りて歩くと良いという話を聞いたことがある人は多いと思います。
筆者は田舎に住んでいるので基本的に移動は車になります。
歩く機会が少ないので、子供が休みの日はジムに行かずに一緒に散歩やサイクリングをしています。
家族とのコミュニケーションを取ることも出来て、自分のトレーニングにもなるので一石二鳥です。
車移動が多い人はいつも来るまで行っているスーパーやコンビニまで歩いていく。
電車通勤なら早く自宅を出発して一駅か二駅前に降りて歩いて会社まで行くと良いのではないでしょうか。
日常生活の中でほんの少し工夫をするだけでトレーニングの時間になります。
有酸素運動をしすぎない
筆者が15ｋｇの減量に成功した過程で、今なら絶対にやらないと思うことが有酸素運動ばかりをやることです。
その理由は、筋トレをした方が脂肪が燃焼しやすいですし、スタイルの良い体型を作り維持していくことが出来るからです。
これは現在筆者が40歳を過ぎても今までで一番スタイルが良いと自身を持って言えるからです。
筋トレを重点的にやっていく中で、有酸素運動を半分くらいの割合で取り入れると効果的に痩せられます。
有酸素運動は脳のリセットに良い
人間の集中力は起床後が一番高く時間の経過で段々下がっていくといわれています。
ダイエットにおいては有酸素運動ばかりをやるより筋トレを沢山やっている方が早く痩せれます。
ただし、有酸素運動だけだと痩せることが出来ないというわけではありません。
有酸素運動の効果に、血流改善による疲労回復、精神的疲労の回復、ストレス発散効果、成長ホルモンによる疲労回復と、それに伴う深い睡眠による疲労回復効果などがあります。
詳しくは下の本で解説されていますので是非読んでみて下さい。
トレーニングの効果を知った上で毎日のトレーニングを工夫するとより楽しくトレーニングをすることが出来るようになります。
減量した後で気付いたトレーニングの効果
無理な食事制限ではなく、トレーニングをしてダイエットに成功したあとは何も制限することなくリバウンドのない体を維持しています。
この項目では15ｋｇ減量に成功してから気付いたトレーニングの効果を紹介します。
☑体重のコントロールが簡単にできる
食べるものも量も制限していないので、年末年始やビュッフェに行った時は当然食べすぎてしまいます。
食べすぎてトレーニングをやらない日が続くと当然太るわけですが、ダイエット後は体重のコントロールが簡単にできます。
少し脂肪が付いた時や、体が緩んでいるかなと思った時は、夜ご飯を抜くか減らして、筋トレを多めにすると体重がすぐにもとに戻ります。
コツコツ筋トレと有酸素運動をして、太っても痩せやすい身体の土台ができているのだと思います。
これからダイエットを始めるあなたも、コツコツ続けていくとその後は自分でコントロールが効く身体になるはずですので、最初のつらい時期のモチベーションにしてみて下さい。
積極的に休みを入れる
順調に減量していくとトレーニングが楽しくて毎日でも行きたくなることもあります。
そんな時に気を付けたいことが、しっかり休むことです。
ダイエットはそのうち停滞期が来るので、停滞期が来た時に毎日トレーニングをしているのに痩せないとモチベーションが下がります。
停滞期でトレーニングをやめるとダイエットの失敗に繋がりやすいので、しっかり休みを入れながらトレーニングを続けていくことが大切です。
なぜこのことがわかったのかというと、筋トレの効果が休みを入れて筋トレをしたくて仕方がない状況にしてからトレーニングをしたほうが効果が高いからです。
筆者自身の経験ですが、休みを取り入れるようになってから筋トレの効果が目に見えてわかるようになりました。
皆さんもしっかり休むことを意識してトレーニングを続けてみて下さい。
STEP5 減量した後の生活が楽しすぎるからダイエットした方が良い
体重のコントロールが出来るようになった
先の項目で書いたように、しっかりトレーニングをしながらダイエットに成功すると体重のコントロールが簡単にできます。
現在は食事に対して何も意識していなく、お菓子やアイスも大好きなので食べたい時に食べるのでストレスゼロです。
その理由は食べすぎて少し太ってもすぐに元に戻せる自信があるからです。
楽しい生活を送る上で美味しいものを食べるということは欠かすことが出来ません。
美味しいものや好きなものを好きなだけ食べてすぐにもとに戻せるので食べる楽しみをとことん味わうことが出来るようになります。
体力が付いて疲れづらい身体になった
トレーニングを続けていくと当然体力が付いてきます。
一番太っていた時は少し動くだけで息が切れて、デブ汗をかいていました。
移動の多い出張や旅行では移動だけで疲労困憊になっていましたが、現在はそのようなことはなく疲れないので旅行や出張も楽しく出来ています。
疲れづらいということは一日の仕事の生産性も上がりますので、ダイエットのためのトレーニングの効果はとても大きいものがあります。
トレーニングをストレスのコントロールに使えるようになった
日々の生活の中でストレスを完全に避けることは不可能だと思いませんか。
自分が気を付けていても、周りが原因のことで自分にストレスが舞い降りてくることもあります。
イライラしている時や、仕事や家庭でストレスを感じた時はトレーニングをするようにしています。
重い負荷を書けて筋トレしている時にその日ストレスに感じたことを思い出していてはとても危険なので筋トレに集中できます。
有酸素運動なら腹がたったことを頭に浮かべながら走ることはほぼ無理です。
トレーニングをした後はとても爽快な気分になり、腹がたったこと、ストレスに感じたことを忘れさせてくれます。
あなたもトレーニングを日々のストレスのコントロールに利用してみるとついでに痩せることも出来るようになります。
サウナとトレーニングの組み合わせは更に効果が高いので、詳しくは下の本を読んでみて下さい。
食事制限の必要がなくなった
減量した後は食制限をしなくても、太ってもすぐにもとに戻せるようになったので、毎日食事を楽しめています。
ダイエット初期にたまには良いかの連続で食べすぎていると絶対に痩せませんが、しっかりトレーニングをして痩せた後は体が変わっているので食べ過ぎても大丈夫です。
食事制限がないと、毎日の食事や感触が楽しめるメリットがあります。
スタイルが良くなり若く見られるようになった
人が実際の年齢より若く見えるか、または老けて見える化の違いは体型だと思いませんか。
太っていると年齢や身長の高さに関わらず実年齢より上に見えてしまうと思います。
特に30代頃から差が出てくるのではないでしょうか。
トレーニングをしてダイエットに成功するとただ身体が細いのではなく、筋肉が付いているおかげで引き締まって見えるようになります。
また、姿勢も良くなるのでどんな年代でも実際の年齢より若く見られるようになります。
自分が実年齢より若く見られると誰でも嬉しいと思います。
STEP6 一人でダイエットが出来ない時の最終手段を知っておく
パーソナルトレーニングは効果抜群
自己管理が苦手でどうしても自分一人ではダイエットが無理と思うあなたはパーソナルジムへの入会がオススメです。
私の友人でパーソナルジムを経営している方がいるのですが、自己管理が出来て自分でトレーニングを考えてできる人はパーソナルジムに入る必要はないと行っていました。
もしあなたがダイエットをしたいけど、自分ひとりでは絶対に続かないと思ったらパーソナルジムで食事とトレーニングを管理してもらいながらダイエットをすると必ず痩せることが出来ると思います。
パーソナルジムは費用が高額ですが、これまで書いてきたように、しっかりと食事とトレーニングをしてダイエットを成功したあとはリバウンドもなく自分で身体をコントロールできるようになります。
ダイエットの成功に近づくパーソナルジム
痩せるのは当たり前。人生を変えるボディメイクをしませんか？【BEYOND】
完全個室のダイエットジム es three［エススリー］で2ヶ月間で体重マイナス１５kg
遂に到来！RIZAPで肉も魚も食べるダイエット／無料カウンセリング受付中
通いやすいジムに入会する
ダイエットすることを決意してジムに入会しようと思っても、近くに沢山スポーツジムがあるとどこに入会したら良いのかわかりませんよね。
そんな時は仕事帰りや自宅から通いやすいジムに入会することが大切です。
評判や人気が高くても通いづらい場所にあるとジムに行くことが面倒になりトレーニングが継続できなくなってしまう可能性があります。
スポーツジムでのトレーニングで15ｋｇ減量した経験からおすすめのスポーツジムをピックアップしてみました。
ダイエットに成功するためのオススメのスポーツジム
体験4円・初月0円・翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
まとめ
15ｋｇの減量に成功した経験から、40段男性がこれから最短で痩せれる方法を書いてきました。
☑STEP1 思い立ったら今すぐにダイエットを始めた方が良い理由
☑STEP2 ダイエットを始めることによる日常生活上のメリット
☑STEP3 ダイエットをすることのメリット 悪い習慣をやめれる
☑STEP4 運動習慣なしでも出来る15ｋｇの減量を成功するまでに実行したトレーニング
☑STEP5 15ｋｇ減量した後の生活が楽しすぎるからダイエットした方が良い
☑STEP6 一人でダイエットが出来ない時の最終手段を知っておく
現在もリバウンドもなく食事制限もないストレスゼロの生活を送っていますが、生涯で一番と言っても良いほど体調と良いスタイルを維持できています。
どの項目も独学でダイエットした経験から、失敗したと思うことを書いており、もし自分がこれからダイエットをするとしたら無駄のないダイエットを出来るための内容です。
これからダイエットを始めようと思っている40代の男性には特に参考になり、効率良く痩せれるようになる内容ですので参考にしてみて下さい。
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